Питание в период менопаузы играет важную роль в поддержании здоровья, красоты и благополучии женщины. О том, каким оно должно быть и от каких продуктов стоит отказаться, «Газете.Ru» рассказала врач — акушер-гинеколог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Виктория Фисюк.
Она отметила, что питание должно быть сбалансированным. Важно относиться к нему более ответственно, не забывать об основных приемах пищи (не менее трех раз в день), если нет каких-либо других рекомендаций от врача-эндокринолога, так как при некоторых эндокринных заболеваниях рекомендуется более частый прием пищи.
По ее словам, своевременный прием пищи очень важен, так как это позволяет регулировать углеводный обмен, контролировать уровень сахара в крови и тем самым помогает исключать переедание и неконтролируемый набор веса.
«Нужно знать, что в период менопаузы наступает риск развития остеопороза, это снижение костной плотности костей. Следовательно, необходимо обратить внимание на продукты с повышенным содержанием кальция и витамина Д. Для сохранения мышечной массы и поддержания обмена веществ необходимо увеличить потребления белка. Обязательно сбалансировать потребление — белков, жиров, углеводов. Это дает возможность не только скорректировать массу тела, но и улучшить внешний вид», — рассказала Фисюк.
Чтобы не чувствовать ложного ощущения голода, врач рекомендовала в каждый прием пищи добавлять овощи и зелень.
«Употребление фруктов также обязательно, однако следует помнить, что в них содержится много углеводов. Поэтому их лучше есть в качестве перекусов и в небольшом количестве. А вот от конфет, печенья и хлебобулочных изделий, особенно из белой муки, следует отказаться совсем», — отметила гинеколог.
Также она посоветовала ограничить потребление соли, как в прямом виде, так и исключением из рациона питания колбасных изделий и других соленых и копченых продуктов.
«Очень важно пить от 1,5-2,5 л чистой воды, это помогает бороться с ложными приступами голода. Кроме того, вода дает гидратацию для вашего организма и тем самым также улучшается внешний вид кожных покровов и запускается правильная цикличная работа организма, улучшается работа кишечника и мочеполовой системы», — добавила специалист.
По ее словам, правильное питание важно сочетать с физической нагрузкой, например, плаванием или йогой.
«При правильном питании улучшается работа всего костно-мышечного и опорно-двигательного аппарата. Это происходит за счет снижения жировой прослойки и увеличения мышечной массы, эластичности и гибкости связочного аппарата. В период менопаузы можно выглядеть очень красиво и молодо. И порой возраст в этом не играет никакой роли», — резюмировала специалист.
Ранее гинеколог назвала основные причины снижения женского либидо.
